6 τροφές που βοηθούν στον ύπνο

6 τροφές που βοηθούν στον ύπνο

Ο ύπνος αποτελεί αδιαμφισβήτητα έναν από τους βασικότερους παράγοντες καλής υγείας και ευεξίας. Ο καλός και ποιοτικός καθημερινός ύπνος είναι απαραίτητος για όλες τις ηλικίες και επηρεάζεται μεταξύ άλλων και από τη διατροφή. Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει πως υπάρχουν τροφές που βοηθούν στον ύπνο μας. Ας δούμε παρακάτω μερικές από αυτές.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι μία πλούσια πηγή μαγνησίου, ασβεστίου και μελατονίνης, στοιχεία που συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στην ομαλή ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Μία χούφτα αμύγδαλα αρκεί για να ρυθμίσετε τον ύπνο σας.

Λευκό ρύζι

Το λευκό ρύζι περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες και είναι χαμηλό σε φυτικές ίνες, οπότε θα έλεγε κανείς πως δεν είναι και η πιο θρεπτική επιλογή, αλλά λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη που έχει βοηθά αρκετά στην ποιότητα του ύπνου. Μία μικρή κούπα βρασμένο λευκό ρύζι μία ώρα τουλάχιστον πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Καρύδια

Τα καρύδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα μελατονίνης και ω-3 λιπαρών, όπως επίσης, μαγνήσιο, ασβέστιο και σεροτονίνη, συμβάλλοντας στη σωστή ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Μία μικρή χούφτα καρύδια αρκεί.

Ακτινίδιο

Το ακτινίδιο προσφέρει καλύτερη ποιότητα ύπνου με μεγαλύτερη διάρκεια και αυτό οφείλεται στα θρεπτικά συστατικά που περιέχει, τα οποία είναι: μελατονίνη, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και σεροτονίνη. Δύο ακτινίδια λίγες ώρες πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν αρκετά.

Χυμός βύσσινο

Μελέτες έχουν δείξει πως ο χυμός βύσσινο βοηθά αρκετά στον καλύτερο ύπνο και στις αϋπνίες, αφού αποτελεί πλούσια πηγή μελατονίνης, καλίου και αντιοξειδωτικών.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού με τα αντιοξειδωτικά που περιέχει καταπολεμά την κατάθλιψη και μειώνει αποτελεσματικά την αϋπνία.

Πέρα από τις παραπάνω τροφές που μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας, καλό είναι να ακολουθήσετε και κάποιες γενικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας, όπως: να μην έχετε πολύ φως και θόρυβο στο υπνοδωμάτιό σας, να μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο, να μην πίνετε αλκοόλ ή καφέ πριν κοιμηθείτε, να κάνετε σωματική άσκηση και να ακολουθείτε μία υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Η Oμοιοπαθητική και ο Βελονισμός μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των αϋπνιών. Η Ομοιοπαθητική δεν ασχολείται μόνο με τους τρόπους που θα σταματήσουν την αϋπνία, αλλά με την πλήρη αποκατάσταση της υγείας και της ισορροπημένης λειτουργίας του οργανισμού στο σύνολό του.

Σημείωση: Οι παραπάνω τροφές και οι ποσότητες που προτείνουμε μπορεί να μην ταιριάζουν στη διατροφή όλων. Πριν την κατανάλωσή τους είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα τον ιατρό σας.

Για οποιαδήποτε ερώτηση έχετε επικοινωνήστε με την ιατρό σας: https://holisticmd.gr/contact/.